2012.05.10(四)
天氣:上午小雨
昨天早上,比照前幾天的作息,先陪文中騎單車從2庚(青雲路)往頭城反向騎,到猴洞溪自行車道後右轉,這一段風景超讚的往北宜公路方向看有山有田,配上藍天白雲,令人心中油然生出一股幸福又樂活的感受,雖然只是短短的一小段,卻讓人更珍惜,
接到北宜路後右轉宜4線,這段路有微幅的上下坡,會經過幾座橋,上橋前就有微微的上坡,當然上坡後就上歡樂的下坡了,整條路左邊是山右邊是田,也有小些的房子,車子平時不多,早上我們騎的時間(7:20-7:40)車子稍多,但還算可以接受的範圍內啦!
早上在服務台值班,東摸西摸的也到1點才離開.
下午雖然肚子有點餓,但是天氣好棒,涼爽宜人,不騎車多享受一下太可惜,所以又反方向騎回家,簡單弄點午餐後才開始做功課.
下午3-4走路,今天狀況還不錯,心有更專注在腳的移動上,只是有點昏沉,後來發現將目光焦距宜的稍遠處眼皮就比較不會合起來.
4-5點靜坐,剛開始發現自己不小心睡著了好幾次,等稍稍清醒後,就感覺到右肩頰骨(膏肓穴附近)一直痛,持續痛到直到靜坐時間.
今天這麼想睡,可能今天是到了適合我午睡的時程吧!(每周我通常會有1,2天下午昏昏欲睡)
之後,瑜珈大休息到5:30.
和二姐比較熟是從右手肘舊傷復發去中醫診所就醫時開始的,那時我除了有事外幾乎天天都去報到,二姐非常有心,想盡方法想幫助我復原,閒聊時她提到她目前養生的方法.
她身體不好,歷經生產時大出血還靈魂出竅過,遇到嚴重的車禍脊椎受傷,因此試過各式各樣的方法想幫助自己的恢復健康,有推拿(她目前的職業),氣功...直到她遇到現在的師父(宗善師),學習目前的走路和靜坐方法後,她能感受到身體內的氣動,健康情況開始大有進度,有次,我們聊到我蠻想參加禪修活動,她才告訴我這些,真的是很好的機緣,她說她自從認識這門功夫後就每天6-8,及晚上20-22都做練習,真的很精進.
為了自己身體健康,我也要加油!!!
前天中午中醫診所的二姐教我她禪修的方法.
她想邀我參加7/6-15到道場禪修,
自己心理想說不知道放不放的下家庭去做心靈提升?
可是這又是我一直想體驗的...時間快到時再說吧!
昨天先教我基本練習方法.
修行分為走路和打坐2項,每項各1小時.
我中午11-12點,先走路,分3階段,
1.慢慢地走:
左腳先,走之前先自己下口令:左...右...左...右...,折返前左腳停至右腳併攏,換右腳轉90度,左腳併攏,右腳再轉90度,左腳再接著併攏,再下口令:站...站...站...,還是左腳先,再重複.
2.分解走路的動作為:
墊(腳尖)...提(在原地提腳)...碰(腳尖先碰地)...觸(整個腳掌著地,重心移至前腳)
3.分解走路的動作為:
墊(腳尖)...提(在原地提腳)...推(腳往前移)...碰(整隻腳碰地)...觸(整個腳掌著地,重心移至前腳)
抬頭挺胸,眼睛看前方地上幾步的位置,左手握拳自然下垂右手握左手手腕放置前方(後方亦可),全部動作都是愈慢愈好.
第1階段走的時候還沒有特別感覺,就是專注當下.
到了第2階段就開始輕微冒汗,
第3階段時已經聞到自己的汗臭味了.
剛開始沒定時,走一走心裡開始有點在盤算時間,心不時很定,
3階段家中的走道各走2趟後看看時間才過了半小時,
才去定時,應該一開始就定好時間才對,才不會心神不寧的.
走路的功課做完接著是打坐.
用散盤坐即可,挺胸不聳肩,關注在呼吸上,心中跟著腹部上下起伏默數,
但由於我的腳無法放穩,所以屁股下放瑜珈磚,果然穩當多了,
一開始靜坐後,膏肓穴就痛起來(最近常痛的部位),
一陣子後換成下半部脊椎僵硬,後來受不了身體往前彎下,就聽見劈里啪啦的聲音,頓時感到渾身舒暢,不過靠近尾椎有一個點,當我呼氣肚子壓扁時,就有一種能量釋放感覺,像是發出訊息一般.
靜坐時一點都不靜,不僅念頭來來去去,還一直聞到自己渾身的汗臭味,然後又想著現在到底過了多久啊?時間快到了沒?
相信明天會更好!!!
2012.03.25(日)天氣:晴
參加人數46人.
這學期的第3次郊山訓練.
第一次在期初懇談後,爬學校對面的種籽山,上到內洞林道後右行後下內洞森林遊樂區,全程約2.5H.
第二次3/4爬內湖龍船岩,鯉魚山,從內湖大湖公園捷運站對面的巷子進入,龍頭讓大家爬路旁的斜坡當作是攀岩訓練,繞了一圈山路後,又帶參加畢挑的小孩練習用登山杖上下階梯,之後,又走斜坡回去入口,蠻有特訓的感覺.
這次從烏來國中小旁的階梯上山,走一小段小路後接步道,爬坡上大刀山,天氣涼爽透著微微的陽光,不知不覺走著走著就登頂了,
下到內洞林道後往右走,陪著沿路要邊玩邊走才走得動的小妹妹和她的媽媽,總算走到大家吃午餐的預定電線桿,
午餐後,換成一票應屆畢業生男孩外加一個小弟弟在後面混,沿路一直找樹枝,找到後就決鬥看看誰的比較耐打,之後,又遇到3個應屆畢業生女孩,他們沿路都在想辦法鬧阿瑞,走到下種籽上岔路時,前面的人已經等1H了.
種籽山下坡蠻陡的,所以不習慣走山路或比較擔心安全的小孩就會走得很慢,回到種籽4點.
2011.11.20(日)
天氣:霧雨轉晴
前幾天都在下豪大雨,可以想像今天來爬山的人一定很少.
果然,除了我們家龍頭,我和文中,(文柔參加宜蘭縣的游泳比賽,沒來),敏政(一人代表全家),步雲和寶如賢伉儷,最特別的是斑家竟然來了.
特別感謝步雲作接駁車,幫我和敏政從滿月圓載回八仙橋集合點,步雲家中午有飯局,斑家下午要讀書,只有我們家和敏政要走完全程.
一路上,天氣愈來愈好,在東眼森林遊樂區時看到光線從樹縫中射入,加上地面正在散熱的水氣,好有意境,走出森林後接上東滿步道前,還看到雲瀑,慢慢地自山上流下,真的是賺到了,此情此景,真的是可遇不可求啊!
人少行程就比預定的快得多,4點就回到了停車場.
2011.12.02(五)-06(二)
最近開車來來去去地頭城,永和,烏來,頭城...
12.02週五,小孩放學後,依例帶小孩回永和上課,不過,文中因為明天要和同學到苗栗卓蘭全人中學去探望轉學同學寬田,所以就留在頭城,只有帶文柔回去上爵士鼓.
12.03週六,文柔晚餐後自行回頭城,提早回去,週日童軍社有活動.
12.04週日,晚餐後陪龍頭到頭城,主要原因是他今年還沒用掉公司的旅遊補助,所以週一請了一天假.
週日回到頭城家,荔凰家正要吃火鍋,我找龍頭到湯園泡湯,游泳,他是第一次去,所以想帶他上樓參觀阿美的家(房子的主人)開開眼界,沒想到大門根本開不了,原來我把腳踏車鑰匙當成大門鑰匙拿來開,有夠烏龍的,原來有一次我發現鑰匙和卡片包的拉鍊開了,旁邊正好有一把鑰匙,就隨手放進去,就是那把單車鑰匙,所以當然是不得其門而入了,而且還得增加阿美的困擾,真是超不好意思的.買了隔天早餐後送回頭城家,就和龍頭到他們中華電信的會館過夜.
12.05週一,早上先回家載小孩上學(因為下雨,不然就讓他們自行騎單車上學),到大修宮爬山運動,上山走階梯路,後來沒從車路下山,轉往伯朗城堡,在下去伯朗外澳看一看,再走回停車處,從早上8點走到中午12:45,一路上雨停停下下,雨傘開開收收,山明水秀外加鳥語花香,可惜的是,穿涼鞋去爬山把腳磨傷,走到後來我穿上襪子,龍頭也磨傷腳皮,我的右膝也痛得更嚴重了些,下午的林美步道就只得暫緩了,等下次吧!
下午龍頭和小孩搭荔凰的便車去礁溪游泳池,我煮好晚餐6:30再去接他們,也順路到火車站接了朱朱.
晚餐後回永和家,快9點了.
12.06週二,早上到銀行辦事,接近中午時到烏來種籽,主要是去看看舒跑,聽說他要離開種籽,將到台東籌辦嚴長壽要開一所高職,而且家裡也沒山泉水喝了,今天行程很趕,不僅沒空泡湯,而且午餐也只能在車上吃些焦糖滷味,多買些也可當小孩下午的點心,4點前趕回頭城送小孩去游泳.
匆匆忙忙的過了這些天.
2011.10.23(日)
今天和龍頭2人去踏查12月要帶種籽親子的郊山活動--志繼東眼山.
小孩2人被雅婷約去小巨蛋溜冰,就無法邀他們同行.
車子過三峽經有木國小,八仙橋後直行離開往滿月圓的路.
今天因為只有我們自己1部車,所以得踢產業道路上下回到原路,上下都各走了約1個半小時的陡坡,下陡坡還走到左腳小趾指甲烏青.
產業道路後接到往志繼山路也是陡上,早餐吃的不多,還沒11點就已經飢腸轆轆,走得很沒力,撐不到志繼山頂就先吃一個包子,過了志繼後在稜線上走,很舒服,
後來切到東眼森林遊樂區內,先到1個涼亭,之後往上爬,路挺陡的,但規劃的很好,除了木梯路以外,旁邊還保留山徑,我比較喜歡走山路,可以依自己的步伐走,陡上東眼山,
從觀景台的下方,沿稜線走,先走緩坡,後來接陡坡,再接回產業道路,回到停車處差不多4:30
