米米窩

事隔多時,只能時間倒著回想最近練習的狀況了.

5/30(三)走禪:0.5h,靜坐5m
二姐約了我們3個學生到其中一位大姐家練習,先介紹我們學的是這套修行法是從緬甸傳來的比婆舍那內觀禪法,二姐的師父為宗善法師,先靜坐5分鐘,之後走禪,練習第一和第二階段,我要到學校陪伴一個1年級的小孩,所以就先離開沒練第三階段.

5/29(二)走禪:1h,靜坐:0.5h
走路時腰痠,靜坐時一直覺得頭太低,原本預定1h,後來覺得太想睡就提早結束.

5/28(一)走禪:1h
起步時,心不太定,走路的速度太快,步伐也不穩,直到第二階段中間才穩下來,身體無恙.

上週練習的時間不夠多,走禪盡量都每天1h,但是靜坐部分只有其中1天1h,另1天0.5h,其餘都沒靜坐.

好消息:7/6--7/15已經決定和二姐到埔里山上禪修.

2012.05.26(六)--5/27(日)

5/26白天陪文柔參賽宜蘭縣運女子七項第一天,
這是她第二年參加縣運,去年除了游泳外,我已忘了他參加什麼項目了,大概是賽跑之類的吧!
比賽項目:個人賽跳高,她跳1米33得到第5名,破她在學校的成績是1米3
女子七項100米跨欄,跳高(1米37),鉛球,200米


5/27白天陪女兒參賽宜蘭縣運女子七項第二天,
比賽項目:女子七項跳遠(3米97),標槍,800米

她本來只是因為想體驗一下5/19小鐵人的比賽,但是為了練體力而參加學校的田徑練習,沒想到體育老師建華建議她既然在練了,要不要去玩七項,所以這是無心插柳的結果,
文柔整個賽程都表現得很棒,當然和別的選手相比是很嫩,但她很有運動精神還是從容赴賽,不過當我看他們比100米跨欄時,我是很擔心,覺得跨欄那麼高,萬一跌倒摔傷怎麼辦,還好沒事.

晚上本來邀兒子從永和來一起參加選手之夜,其實他也是選手(圍棋),但是苦等不到,文柔先搭安荳家便車先去會場,
原來文中沒看到站表,他搭到的莒光號是觀光列車,他很驚訝,怎麼頭城沒停,福隆沒停,瑞芳沒停,到了七堵才下的了,而且還要特定的車廂,他就趕緊跑下車,差點還來不及,就要到台北下車了,
然後,才搭反向的電聯車到頂埔,他下午2:40就出門,5點到礁溪,本來要他自己到頂埔後走回家,他想說莒光號之後的電聯車要等40分,還不如搭莒光號到頭城走回家也不過20多分,還比較快,就醬子,他要我去載他時快8點了,文柔他們都已經回來了.
今天下午他花了5個多小時在車上,我是等的心急如焚,想說,到底發生什麼事?是首都客運搭不上車嗎?還是火車班次要等太久?還是被大雨困住?還是出門發現忘了帶錢又回家拿?真正是坐立難安啊!還打電話回家確認到底是幾點出門的怎麼可能還沒到,一接到他就說他要手機!可是基於健康的緣故,等到18歲才會給他和妹妹手機,暫時的解決方案是,以後他如果自己要搭車就借他手機,萬一有延誤時可以彼此安心.

2012.05.21(一)--25(五)

這週修理單車次數之多,幾乎每天都去報到,多到本來笑容可掬的老闆都變臉了,看到我到就說你又怎麼了?還好旁邊的老闆娘還是很有耐心的過來打招呼,讓氣氛和緩了一點點.

週一一早5點起床,5:30出發提早到頭城看日環食,一出雪隧看到左邊一團烏雲透著亮光,很快的就看到8年後才能再目睹的日環食,趕快叫醒陷入昏睡的文中,本來預定到外澳去看,結果在路邊就看得很清楚,我們在車內帶著太陽眼鏡看日環食幾分鐘後就變成日偏食了,文柔和安荳從家裡出來時就來不及看到日環食了,真有點可惜.

週一早上和下午各修理1輛單車:
上周日5/19文柔去參加宜蘭運動公園的小鐵人賽,向文妮家借來的公路車,說3檔換不過去,去裝回後架,還好只是3檔切換時要壓到底,跟原來的車要用力的程度不同,下午將車送還文妮.

連同同學弈廷借我們家的越野車,摔車後周二文中早上騎車時後輪的換檔軸整個都捲進去後輪(還好路過的好心的路人甲幫忙用工具拔出來,後來才知道他是我們人文畢業家長),騎去修理時發現不能換到4檔以下,不然就會發出噪音,老闆說整個軸都歪掉,要用蠻力扳回去,但他又怕施力不當會怎樣的,就不肯修,只得放假時再回台北送回美利達修理.

週二放學後,文柔要跟安荳家母女去散步順便整理單車,來電說她的單車煞車盤要換掉,聽到是煞車問題當然要換囉,沒想到回到家時竟然還說煞車都沒什麼作用,所以當然又得再去調整.

週三陪文柔到羅東運動公園參加中小學游泳賽,她報名3項,只有50米蛙得第2名,另外主辦單位漏到200米蛙式,偏偏老師又沒去參加領隊會議,8個水道又滿了沒法加入,100米蛙槍聲未響,但她看到隔壁水道的選手跳下水,她一時遲疑也跳下去,所以就違規,可惜啊!

周四早上到希聖老師家聊學校的事,下午到頭城圖書館上親子溝通課程.
下課後又去修車,今天是修文柔那輛週二沒處理好的煞車,我騎的時候還發現前輪或發出一個怪聲音,老闆修的時說前輪的輪框歪了,他調調看,好了騎走沒多久發出幾聲的怪聲,又騎回去調,結果搞了半個小時也沒法,換了二手的前輪框,要騎回家竟然落輪(台語),又牽回去調整...等回到家都6點了,還接到台北房客的同事打來約修理房子,又要約信義房屋幫忙處理,心裡又著急6點多都過了煮飯時間,等回小孩哀哀叫肚子餓.

週五早上請文中改騎文柔的車,因為座位太高我昨天騎得很辛苦,想說文中已經比我高,而且技術也比我好,不過騎了他的車才知道鍊條都生鏽了,因為之前單車停在學校沒有遮雨棚,還好現在有了,上午到文妮家討論謝師宴事宜(問卷和選歌),中午騎去鍊條上油.

早上文中說文柔的單車煞車根本沒用,下午又去.

這週將家裡所有的車都送修,是不錯啦,但是...好累...

5/20(日)一早5:20起床,去爬拔刀爾山8點回家,外加整理,簡單的清洗東西,打點好自己後已經10:30,心想那就走路20分聊勝於無,可是愈走頭愈昏,眼睛也朦朦朧朧的幾乎打不開,就醬子去睡吧!

5/19(六)白天載文柔到羅東運動公園參加小鐵人賽,晚上娘家慶祝母親節聚餐,晚上整理隔天登山用具,東摸西摸後都已經10點,
2200-2300走路練習,第一階段很平和,第二階段漸漸氣到了頭部,整個臉都燙起來,到了第三階段後半部,不僅臉燙,還流汗.

5/18(五)小孩放學後回台北,文柔19-20上爵士鼓課,文中20-2130上打擊樂,我讓他們下車後,先去修吉他,再到主婦聯盟取菜,回家等文柔一起先到頭城,快21點出發,國道5還塞車,這麼晚了搞不懂怎麼會塞車,不知是塞什麼意思的,到家都快2230了,call弈廷過來幫忙把單車拆解上車.
2300-2400走路練習,忘了有沒有特別的感受了.

2012.05.19(六)
天氣:熱,午後大雨

今天文柔要在羅東運動公園參加小鐵人比賽,這是她第1次參加比賽.

昨晚我們就把單車拆解後放到車上,今天早上6:30和幸娟,弈廷母子倆一起去,到達會場時,當要組裝單車遇到麻煩,後來只好牽去請大會工作人員協助,

國女組最先開始賽程,文柔序號2,國男組接著,所以早早小孩們就完賽回來,文柔第17個回來,弈廷第49個,都沒進前10名,在樹蔭下等來等去,要等到全部比賽完畢才能牽回自己的車,因為等到13:00後,所以就先去吃中餐,到新月廣場COCO賣番屋吃咖哩飯,回到頭城也已經下午2點多了.

覺得自己太臭了,洗過澡後我才回台北(文柔自己留在頭城,明天要做田徑訓練),準備參加晚上娘家母親節的聚餐聯誼(17:30地點:聚北海道火鍋,板橋遠東路店),3點離開,車子出雪隧下起小雨,車子一出彭山隧道竟下起傾盆大雨來,直到快到新店,雨勢才稍歇,回到家已超過4點.

5點和龍頭出門去聚餐,文中圍棋下課後自己搭捷運過去,餐廳結合了火鍋及套餐服務,服務人員很親切,餐也不賴.

2012.05.20(日)
天氣:大雨加小雨,偶露陽光

今天是種籽畢挑郊山訓練行程之一.
瀑布公園---保慶宮---美鹿南峰---拔刀爾山---美鹿山(預定行程,後來沒去)---保慶宮---林試所---種籽

前1,2天都是午後雷陣雨,但是,一直下到昨晚,今天天還沒亮就又開始下起大雨,看樣子天氣是很難放晴了.

依慣例一早起床準備炒飯帶便當作為午餐,一出門迎接我們的就是傾盆大雨,才走一小段路,整個褲管就全濕了,到達瀑布公園時7:25

到時沒幾家,陸續大家集合發現少了不少家,原本龍頭被知會有正台腳扭傷,瀚喬眼睛被旁觀看球的人踢傷,後來還聽說有什麼買不到雨衣的啦!要比賽風帆由父母代表出席的啦!好像也有因為下雨就沒出席的啦!還有...其他不知是怎樣的啦!

龍頭看雨實在很大,怕天雨路滑路況不好難走,大家的行程會有耽誤就作一點彈性調整:司機把車開到保慶宮待命,其他人照行程由瀑布公園出發8:10(下雨所以沒做暖身操),到保慶宮會合後一起去爬拔刀爾約10:30,原路上下16:00,沒繞到美鹿山,除司機外,大家從林試所下種籽,17:30-18:00之間陸續回到種籽.

今天的訓練算是震撼教育,讓小孩及想陪伴畢挑的大人體會下雨天登山的親身臨場感.

不過,我今天當司機只走了中間一段運動量稍嫌不足,不過,還是挺開心的不必淋雨淋那麼久,
大家出發後本來要追上去一起做暖身操,後來因雨取消,其他司機就上保慶宮等他們了,我覺得時間還太早自己就在高砂紀念公園四處逛逛,又去看了蛙之谷,青蛙真的多也,此起彼落的蛙鳴,很認真的找去苦尋不著,這時如果有個小孩在就好了,他們超厲害的,賊目賊目(台語音)什麼小東西都躲不過他們的眼睛,幾年前這邊還空空的正在規劃中,今天來這裡發現還真是值得走走的地方,步道四通八達,風景宜人,芬多精更是豐富啊!下到停車場時看到對面的雲仙樂園好像仙境一般,有雲霧陪襯的山就是神仙住的地方啊!當然是趕緊拍照留念,相機沒電...電池沒電又來了又忘了充電,對了,用手機,沒魚蝦也好.

上保慶宮想等大隊人馬來,大家都等的太無聊了,一到時發現只剩2人,而且還準備好要去迎接大家,可是他們要去的方面我只記得那是林試所上來的路,我也不確定瀑布公園上來的路接到哪裡?後來我和2個回來的小妹妹玩了一下後,也去逛逛,大隊人馬已經在我之前到了,一問,知道是不同方向的路,比預定早半小時就到了,電話聯絡不上只好就換成等司機們回來.

依往例,被龍頭任命在隊伍後面壓隊,上山一陣後,先是某爸爸說腳好像快抽筋,要自己走,然後,某畢業生爬樹幹時施力不當扭到腰,之後,就一路陪某父子檔上山下山,子,體力不夠,上山速度比較慢,父,今天穿新鞋還不習慣,上山時踩滑了石頭跌了一跤,還好凌永正好在前面,先卸下他15公斤的背包後才有辦法扶他起來,登山杖還折歪了,下山走得更慢,回程時接近保慶宮,腳快抽筋的爸爸後來也和我們一起慢慢下山.

當我們回到保慶宮大隊人馬已經整裝要出發了,文中說很冷就換了衣服穿起外套,改成撐傘再出發,我則去擦乾頭髮擦澡換衣服,真是渾身舒暢,雖然使短袖短褲,但是也比本來穿的雨衣加上裡面的濕衣濕褲好太多了,頭上又加個頭巾就更好了.

本來想先去裝水後回種籽,但車子快沒油,據說出現沒油的提示燈後可以再開3,40公里,因為不知道還要開上保慶宮,下到全家時就已經29公里,再進入種籽萬一路上沒油代誌就大條了,所以又先下山去加油後再回種籽,快到時看到大家已經在路上陸續回來.

路上順路提水回家喝,回到家約8點.

2012.05.16(三)
天氣:上午陰,下午雨

昨天去看中醫拿皮膚癢的藥,又請教師父(二姐)上周練習走路及靜坐的一些疑問.

周三第一天練習靜坐到一半時,由於腰椎的部分很緊就彎腰舒緩,還聽到霹靂啪啦的聲響,之後,就渾身舒暢了一整天,師父說要忍住身體的不適,能量才能累積,
還有肩膀痠痛,腰痠及各項的身體不適都要忍住,不要東拉西彎的作舒緩和拉筋等動作,等時候一到能量夠了,身體內的沾黏及不適都會通暢無阻.
周六時由於太晚了,走路和靜坐各半小時,但靜坐時心很不定,念頭來來去去效果很差,師父說若是只有1小時,就全部拿來走路效果比較好,走路時間夠才能啟動能量

接著簡略記錄這2天的練習:
5/14(一)走路:愈走愈順,感覺到轉彎時動作和太極拳的動作還蠻像的
靜坐:剛坐時都在狀況內,後來念頭跑到周六時晚上從新月廣場出來,由於穿著抓地力超差的拖鞋,滑了一下忍不住尖叫起來,教女兒過來借我扶一下,她竟然用閃躲的姿勢,想離我遠一點,反而是荔凰母女還回頭過來幫我想辦法,提醒我可以走比較不滑的地磚,想到自己這個媽媽作的真是失敗,從小一路地陪伴照顧小孩,竟然得到這樣的回應,就忍不住淚流滿面,後來還一發不可收拾的痛哭起來.
5/15(二)走路:愈走愈熱
靜坐:痛點換來換去,先是腰痛(接近臀部處),後來右肩胛,肩膀有尖尖的刺痛,後來又回到腰部,覺得快忍無可忍,心理在默數倒數時,總算時間到

今天早上慧慧和我換時段值班服務台,下午陪娃娃國家源玩,功課得等晚上再做了.

自己不知如何稱呼二姐教我的練習,姑且先稱為走路靜坐練習.

她說練的好,身體氣的運行自己可以控制,不僅如此,身體內的沾黏也會通暢,看來似乎算是氣功的一種

以下是簡單的紀錄
5/12(六)只練習各半小時,其餘練習各1小時
5/8(二)二姐教我.
5/9(三)走路:第1階段無感,第2階段身體開始發熱,第3階段持續發熱,(客廳開電風扇,但沒直接吹).
靜坐:一坐下右肩胛的膏肓穴痛,之後轉移至腰,身體往前彎聽到腰部脊椎劈里啪啦聲音後,整個下背很舒服,靜坐後全身舒暢至隔天練習前.
5/10(四)走路:第1階段無感,第2階段右後上背痛持續至第3階段練習完.
靜坐:腰痛,後來有舒緩一點
5/11(五)走路:全程都覺得腰痠又緊,有幾次下彎,稍稍舒緩,禁不住懷念前幾天的劈里啪啦聲.
靜坐:肩很緊,身體一直想往下彎,注意力不集中.
5/12(六)整天外出至8點回家,今天只練習各半小時
走路:愈走愈熱.
靜坐:心不定,要一直提醒要專注在腹部的吸吐,頭和肩膀常常往下垂.
5/13(日)走路:剛練習時平穩,後來就開始數時間.
靜坐:頭和肩膀常常往下垂,之後,發現睡著好幾次.

2012.05.12(六)--.13(日)

今明是母親節假期,不過我們家可不怎麼像是母親的節日,媽媽我得去當孝子.

5/12女兒文柔要參加宜蘭縣運游泳比賽(羅東運動公園),
為了不想一早從台北出發,所以呢!周五晚上放學後我們先回永和她去上爵士鼓,課程後我們又回頭城,比賽叫我們8點要到,只是宜蘭真是夠慢活的,比賽拖到9點才開始,今天參賽選手不多,一共23個賽程,因此下午2點就全比完了,文柔的100米蛙式得金牌,安荳得了一銀一銅(自由式),據說頭城鎮若還有預算,會發獎金給參加縣運的選手,金牌4000元,銀牌2000元,銅牌1000元,看來她們將獲得大大獎勵喔!
之後,免不了要慶功宴一下,而且是選手請媽媽吃飯,因為報到比賽時可以領取一筆訓練及服裝費,本來就計畫要到新月廣場古拉爵,可是2點多怎麼吃晚餐啊!安荳很順的直接回答:先逛逛新月廣場啊!要逛這麼久啊!還真夠會逛呢!我也可以順便到城市綠洲買點東西,嗯嗯不錯不錯!但到了時發現塞車了,車子龜速前進後發現等著要進停車場的車子大排長龍,只好當機立斷停到路旁,進入新月果然裡面人山人海地,衝去古拉爵,晚餐已滿,只能吃4點的,好吧!聯絡淑萍3人,朱朱來不及,就我,文柔,荔凰,安荳,7人,我們得了1980套餐(4-5人份)就夠吃了,料理種類很多,烹調的不賴,值得推薦.
吃飽後,一家要去誠品,安荳說要她媽去看個什麼,就一起又逛了一下,要走時遇到傾盆大雨,等雨小時,文中來電說她被大雨困住想要我們去接,後來請文生幫忙,回到家8點.

5/13兒子文中要參加宜蘭縣運圍棋比賽(羅東國中),
8:30-8:50報到,9點參賽,一進會場發現參賽的選手真的不多(可能是場地太大,在體育館),文中參加5段組,有11人報名,實際9人報到比賽,只比3場就夠了,冠亞軍需加賽1場,文中戰績不好,一勝二敗,不過他升上5段也不太久,算是該段的新生,賽程還不到2點也結束了,
本來想先回頭城,可是車子上不了高速公路,塞的幾乎動彈不得,很難想像耶才2點,只好先右轉後迴轉繞去橫向的路(宜24)看看會接到哪哩?很好就接到台九了,到宜蘭只要5K,那就先不回頭城,
根據昨天的經驗,今明是母親節可能慶功宴還是下午就吃一吃可能比較有位子,果然沒錯,還是得吃4點鐘的餐(兒子還沒吃過古拉爵,所以今天又去),先去誠品逛逛,買了...歷險記(漫畫)和數和,之後,吃飯時點和昨天不同的料理,但是正餐來時,只不過吃了一點就感覺有些飽了,2人都打包,由於今天白天時鞋子穿到鞋底開花,就順便買了運動鞋(PUMA零碼鞋5折1680),回到家7點.

本來想說2天都要當孝子,詳細記錄後發現,都有吃有喝有拿的,讚!

2012.05.10(四)
天氣:上午小雨

昨天早上,比照前幾天的作息,先陪文中騎單車從2庚(青雲路)往頭城反向騎,到猴洞溪自行車道後右轉,這一段風景超讚的往北宜公路方向看有山有田,配上藍天白雲,令人心中油然生出一股幸福又樂活的感受,雖然只是短短的一小段,卻讓人更珍惜,
接到北宜路後右轉宜4線,這段路有微幅的上下坡,會經過幾座橋,上橋前就有微微的上坡,當然上坡後就上歡樂的下坡了,整條路左邊是山右邊是田,也有小些的房子,車子平時不多,早上我們騎的時間(7:20-7:40)車子稍多,但還算可以接受的範圍內啦!

早上在服務台值班,東摸西摸的也到1點才離開.

下午雖然肚子有點餓,但是天氣好棒,涼爽宜人,不騎車多享受一下太可惜,所以又反方向騎回家,簡單弄點午餐後才開始做功課.

下午3-4走路,今天狀況還不錯,心有更專注在腳的移動上,只是有點昏沉,後來發現將目光焦距宜的稍遠處眼皮就比較不會合起來.

4-5點靜坐,剛開始發現自己不小心睡著了好幾次,等稍稍清醒後,就感覺到右肩頰骨(膏肓穴附近)一直痛,持續痛到直到靜坐時間.
今天這麼想睡,可能今天是到了適合我午睡的時程吧!(每周我通常會有1,2天下午昏昏欲睡)

之後,瑜珈大休息到5:30.

和二姐比較熟是從右手肘舊傷復發去中醫診所就醫時開始的,那時我除了有事外幾乎天天都去報到,二姐非常有心,想盡方法想幫助我復原,閒聊時她提到她目前養生的方法.
她身體不好,歷經生產時大出血還靈魂出竅過,遇到嚴重的車禍脊椎受傷,因此試過各式各樣的方法想幫助自己的恢復健康,有推拿(她目前的職業),氣功...直到她遇到現在的師父(宗善師),學習目前的走路和靜坐方法後,她能感受到身體內的氣動,健康情況開始大有進度,有次,我們聊到我蠻想參加禪修活動,她才告訴我這些,真的是很好的機緣,她說她自從認識這門功夫後就每天6-8,及晚上20-22都做練習,真的很精進.

為了自己身體健康,我也要加油!!!

前天中午中醫診所的二姐教我她禪修的方法.
她想邀我參加7/6-15到道場禪修,
自己心理想說不知道放不放的下家庭去做心靈提升?
可是這又是我一直想體驗的...時間快到時再說吧!
昨天先教我基本練習方法.

修行分為走路和打坐2項,每項各1小時.
我中午11-12點,先走路,分3階段,
1.慢慢地走:
左腳先,走之前先自己下口令:左...右...左...右...,折返前左腳停至右腳併攏,換右腳轉90度,左腳併攏,右腳再轉90度,左腳再接著併攏,再下口令:站...站...站...,還是左腳先,再重複.
2.分解走路的動作為:
墊(腳尖)...提(在原地提腳)...碰(腳尖先碰地)...觸(整個腳掌著地,重心移至前腳)

3.分解走路的動作為:
墊(腳尖)...提(在原地提腳)...推(腳往前移)...碰(整隻腳碰地)...觸(整個腳掌著地,重心移至前腳)
抬頭挺胸,眼睛看前方地上幾步的位置,左手握拳自然下垂右手握左手手腕放置前方(後方亦可),全部動作都是愈慢愈好.
 
第1階段走的時候還沒有特別感覺,就是專注當下.
到了第2階段就開始輕微冒汗,
第3階段時已經聞到自己的汗臭味了.
剛開始沒定時,走一走心裡開始有點在盤算時間,心不時很定,
3階段家中的走道各走2趟後看看時間才過了半小時,
才去定時,應該一開始就定好時間才對,才不會心神不寧的.
 
走路的功課做完接著是打坐.
用散盤坐即可,挺胸不聳肩,關注在呼吸上,心中跟著腹部上下起伏默數,
但由於我的腳無法放穩,所以屁股下放瑜珈磚,果然穩當多了,
一開始靜坐後,膏肓穴就痛起來(最近常痛的部位),
一陣子後換成下半部脊椎僵硬,後來受不了身體往前彎下,就聽見劈里啪啦的聲音,頓時感到渾身舒暢,不過靠近尾椎有一個點,當我呼氣肚子壓扁時,就有一種能量釋放感覺,像是發出訊息一般.
靜坐時一點都不靜,不僅念頭來來去去,還一直聞到自己渾身的汗臭味,然後又想著現在到底過了多久啊?時間快到了沒?
 
相信明天會更好!!!